皆さん、「冬は太りやすい」といった

イメージを持っていませんか？

今の時期、こういった言葉を聞くことが多いですね。

　　・いつもよりも食べちゃった

　　・家の中でゴロゴロとしていた

　　・便秘気味になっている

様々な理由により、

冬場は体重が増えやすい環境があることは確かです。

 

しかし、だからと言って

これを受け入れることはできませんね。

これらは、ただの言い訳です！！！

 

こういったことが分かっているからこそ、

その対策を立て、増えないようにすることが重要です。

 

特に年末年始は長期休みや帰省・旅行などで、

いつもと生活リズムが変わりやすい時期。

ここで悪い習慣が身についてしまうと、

一気に体重は増え、

さらにその体重が定着してしまいます。

コロナ禍でより、外出の機会が減る今年、

よりその傾向は強くなるのではないでしょうか？

 

せっかく新たな気持ちで迎えた新年！

体重が増えたままだと、

前向きな気持ちになりにくいです。

今回は、そんな冬場の過ごし方、

体重増加の正体について解説します。

 

まずは、体重増加の正体を理解しましょう！

例えば、正月の3･4日で体重増の１～２㎏は

簡単に増加しますよね。

でもこれに一喜一憂する必要はないです。

脂肪で体重を1㎏増やすには、

なんと約7,200キロカロリーが必要です。

これをお茶碗一杯のご飯で換算すると、

40杯余分に食べないといけない計算になります。

(一杯　約180キロカロリー)

２kgなら80杯ですよ！！！

フードファイターでもない限り、

そんなに食べられないですよね。

 

では、その正体は何でしょう？

短期的に体重が増えた場合のほとんどは、

水分や未消化・未処理の食べ物です。

特に年末年始は、年越しそばやお餅、

そしておせち料理など糖分の多い食事に偏りがち。

また、味付けも濃く塩分を多く含んでいます。

塩分や糖分は水分と結びつきやすいため、

むくみの元になりやすいです。

 

 

そして動くことが少なく、

その影響で腸の活動も弱くなり、

便秘になりやすいです。

お正月太りの原因は、このむくみと便秘と言えます。

 

それらは、そのままにしておくと

体脂肪が増えやすい環境を作りますが、

早めに対処することで元に戻ります。

まさに今がそのタイミングですね。

体脂肪が増えない・身体にたまりにくい状態に、

一日も早く戻しておきましょうね！

 

ここで一つ注意！

だからと言って、「暴飲暴食してもイイですよ」と

お伝えしている訳ではありませんからね。

 

では、どのような対処で

改善していけば良いのでしょうか？

ズバリ、簡単です。

「元の生活リズムに戻すこと」

冬場は生活リズムが乱れがちです。

一番多いのは、朝の過ごし方ですかね。

 

 

寒くて、起きるのが遅くなり、

バタバタと過ごしてしまっていませんか？

これは体内時計の乱れを引き起こし、

やがて食生活の乱れにつながり、

体脂肪が増えやすい生活になっていきます。

その為にも、まずは夜更かしを避け、

就寝・起床ともにいつもの時間に！

さらに朝は太陽の光を浴びたいですね。

 

これ1人では難しくても、

家族全員で挑めば結構やれますよ。

まずは家族会議を開き、

起きる時間を話し合ってみては如何でしょうか？

家族の幸せは、健康から！

 

袋井俊知